banner1047

banner1046

banner1014

(özel Haber) Ramazan'dan Sonra Beslenmeye Dikkat

Memorial Diyarbakır Hastanesi'nde görevli diyetisyen Ceren Aktaş, uzun süren açlık ve susuzluk döneminden sonra gelen bayramda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, "Misafirlikte her ikram edileni almak zorunda değilsiniz. Hayır demesini...

İNSAN 07.08.2013, 11:00
(özel Haber) Ramazan'dan Sonra Beslenmeye Dikkat
banner1067
Memorial Diyarbakır Hastanesi'nde görevli diyetisyen Ceren Aktaş, uzun süren açlık ve susuzluk döneminden sonra gelen bayramda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, "Misafirlikte her ikram edileni almak zorunda değilsiniz. Hayır demesini öğrenmeniz gerekir” dedi.

Hem porsiyonların büyüklüğü, hem öğün sayısının bir anda artışının mide ve bağırsak problemlerine yol açabileceğini aktaran Aktaş, bu nedenle az ve sık yemek yenilmesi gerektiğini kaydetti. Aktaş, bu sene Ramazan uzun süreli yaz günlerine denk geldiği için Ramazan Bayramı’nda bireylerin daha çok yemek yeme isteği duyacaklarını belirterek şöyle konuştu: "Bunu hak ettiklerini düşünerek yiyeceklerdir. Hem porsiyonların büyüklüğü hem öğün sayısının bir anda artışı mide ve bağırsak problemleri gibi rahatsızlıklara yol açacaktır. Bu nedenle özellikle bu dönemde az az ve sık sık beslenerek üç ana üç ara öğünlerimizi tekrardan oturtmamız gerekmektedir. Bunun yanı sıra Ramazan ayında az sıvı tüketimi ve uzun süreli açlık nedeni ile yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için yine üç ana ve üç ara öğünle sık sık ve az az beslenme düzeni ön plana çıkmaktadır. Bu dönemde metabolizma hızını artırmak için beslenme düzenini oturtmanın yanı sıra sıvı tüketimimizi de kesinlikle artırmamız gerekmektedir." Güzel bir bayram geçirmek için güne hafif bir kahvaltı ile başlanabileceğini anlatan Aktaş, şunları söyledi: "Kahvaltıda biraz protein grubundan peynir, süt, yoğurt, bir iki dilim ekmek ve çiğ sebze bulundurarak kahvaltıyı tamamlamamız gerekmektedir. Bu dönemde ayrıca şekerli besinlerin yanı sıra bayramda bölge halkı olarak hepimizin her zaman olduğundan daha da fazla bir şekilde bayram döneminde et tüketimimiz çok artmaktadır. Hem sağlıklı bireylerin, hem kalp hastalarının, tansiyon rahatsızlığı olanların bu dönemde et tüketimlerine dikkat etmeleri gerekmektedir. Her gün kırmızı eti yoğun bir şekilde tüketmek yerine sebze yemeklerini tercih etmeleri gerekmektedir. Ya da eti yoğun sebze ile beraber pişirerek tüketmeyi tercih etmelidir. Yoksa bu bayram sonrasında bunlar kolesterol yüksekliği ve kalp rahatsızlıkları şeklinde geri dönüşüm yapacaktır.”

Ramazan ayı boyunca oruç tutan bireylerde özellikle az sıvı tüketimi nedeni ile kabızlık gibi problemlerin ortaya çıkabileceğini dile getiren Aktaş, bunu önlemek için çiğ sebze tüketimini artırmamız ve meyve alımını artırmamız gerektiğini ifade etti. Aktaş, “Bu posanın da kullanılabilirliğini, etkinliğini artırmak için yine sıvı tüketimimizi günde iki buçuk üç litre kadar tutarak sıvı tüketimimizi artırıp bu şekilde bağırsak problemimizi de çözmemiz gerekmektedir" dedi. Ramazan boyunca kalkılan sahur yemelerinin alışkanlık haline getirilmemesi gerektiğini anlatan Aktaş, sözlerini şöyle sürdürdü: "Buna ramazan sonrasında dur denilmesi gerekmektedir yoksa bu aşırı kilo alımını getirecektir beraberinde. Ayrıca, bu dönemde yavaşlayan düzenli beslenmenin yanı sıra hafif yürüyüşler ya da aktivitemizi artırarak da metabolizma hızımızı artırabiliriz. Bayramlarda gidilen misafirliklerde ikram edilen çikolatalar, tatlılar yerine kuru meyveler ya da sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Böylelikle çikolatalardan ve şerbetli tatlılardan alınan yoğun şekerin ve yağın önüne geçmiş olabiliriz. Her gidilen yerde her ikram edileni almak zorunda değiliz. Bunları geri çevirmeyi bilmemiz gerekir. Yoksa bayram sonrasında bunlar bize fazlasıyla yağ ve kilo olarak geri dönecektir.”

banner1045
Yorumlar (0)
banner1052
banner1068
17
az bulutlu
banner1060
Namaz Vakti 28 Mart 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13